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怎样运动才能令宝宝容易增高?
发布日期:2015-03-02访问次数: 字号:[ ]


运动,是宝宝一年四季的必做“功课”,在春季更有特殊意义。

  为什么宝宝要在春天多运动呢?

  据世界卫生组织专家调查,宝宝的生长速度在一年四季中以春季最快,5月份尤为突出,平均长高幅度达到7.3 毫米,比长得最慢的9月份快4毫米,与老祖宗的“一年之计在于春”不谋而合。因此,促高便成了宝宝春季运动的特殊使命之一,而运动也的确不辱使命。

  医学研究显示:运动可以增进孩子的食欲,提高孩子的睡眠质量,加速血液的循环,同时能够促进生长激素的分泌,从而加速孩子身高的增长。

  记住:春季运动可使宝宝的身高来一个跨越式的发展,效果比盲目购买增高类保健品强得多。

  怎样运动才能促高呢?

  春季如何运动方能实现这一目标呢?请看运动医学专家奉献的妙招——多做促高运动。

  首先要提醒父母,不是所有运动都有促高作用,有些项目甚至对孩子身高的增长不利,包括负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等等。

  有益于促高的运动主要有以下3类:

  ①弹跳运动如跳绳、跳起摸高、跳远、跑步等,通过牵拉肌肉和韧带,促进四肢生长。

  ②伸展运动如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动,可刺激骨骺软骨增生,有助于脊柱骨和四肢骨的伸展延长。

  ③全身性运动如体操、篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等,有利于全身骨骼的生长。

  选择运动,爸妈要有技巧

  1 根据孩子的性格、体质特点与爱好选择,别用大人的兴趣强迫孩子做他不喜欢的运动,否则会影响他的情绪,对长高反而不利。

  2 根据孩子的年龄及运动发育水平,选择力所能及的项目,别好高骛远,盲目超前。

  3 循序渐进,不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而阻碍孩子的正常生长发育。

  把握方法,让宝宝健康运动

  运动方法包括运动时间、运动强度以及运动量的把握:

  运动时间:早晨6 点左右是空气污染的高峰期,日出后植物开始进行光合作用,氧气逐渐释放,空气被逐渐“改良”,故太阳出来后再带宝宝运动较好,如上午8~9点,下午4 ~ 5 点,都是适合宝宝运动的时间段。

  运动服饰:宜穿通透性好的服装,以利于汗液挥发,可有效降低感冒和汗斑的发生。衣服松紧适度,鞋子松软轻便,让宝宝的运动更轻松、灵活。

  运动强度:保证宝宝的心率达到每分钟120~140次,或宝宝微微出汗、手足发热、面色红润为度。

  运动量:宝宝在不被强迫情况下的运动都不会累倒,所以应让他们自己来决定何时停止。一般说来,只运动后感觉心情舒畅、精神愉快,虽然有轻度的疲劳,但没有气喘吁吁、呼吸急促等不良感觉,就说明运动量比较适合。

  运动前后注意要点

  为了确保运动的安全,最大程度地发挥运动的促高效用,大人要帮助宝宝做好运动前后的相关事宜,至少有4点:

  1、做好热身运动。运动前大人要和宝宝一起活动全身,为运动热身,如揉揉面部、耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕,扭扭腰部与四肢等,待全身肌肉、关节完全活动开后,再做稍强点的运动,目的是避免扭伤和拉伤。

  2、运动后要“冷身”。就是做做放松运动,如肌肉放松、心肺放松等,尤其是做比较剧烈的运动时,因为突然停下来休息,心、脑等器官可能供血不足,容易出现头晕、恶心等缺氧症状。

  3、运动后吃喝有度。一是适量喝水,由于运动出汗增加了体内水分的流失,故及时补水很有必要,但不能喝太多,否则会使血液稀释,加上出汗已丢失了部分盐分,致使血液盐含量降低,容易发生低钠血症而引起肌肉抽筋等现象;二是不宜立即进食,因为运动时血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,胃肠的血液量减少,蠕动随之减弱,如果运动后立即进食有引起消化不良之虞。

  4、运动后不要立刻脱衣服,否则汗湿的内衣就会变冷,湿冷的衣服沾在身上很容易感冒。最好在运动前或运动时脱衣服,运动后及时加上。如果出汗,家长可用干毛巾擦干宝宝身上的汗水,并换上干净的衣服。



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