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晨练有助于降低"三高" 春季晨练七个注意事项
发布日期:2017-03-06访问次数: 信息来源: 华龙网 字号:[ ]


  随着春天到来,气温有所回升,很多人都开始晨练,而人体的气机由内而外进行发散,毛孔逐渐张开,而春季早晨气温比较低,起得太早进行晨练,很容易受到风寒的袭击,导致感冒、关节疼痛等疾病。那么,春季晨练应该注意哪些事项呢?我们一起来看看。

  ◆春季晨练有这些好处

  1、让你一天精神饱满

  早起晨练是开启你完美一天的最佳方式,运动能振奋你的精气神,至少能让你运动后数小时内感觉到心旷神怡。

  2、加速你的新陈代谢

  如果你想减肥或者保持一个良好的体型,加速新陈代谢是十分重要的一点,但更重要的是,你要选择一个恰当的节点。

  其实,任何运动都会加速身体的新陈代谢,但晨练可能是最佳的一种方式。但是晨练必须是有氧运动与力量运动的结合,一方面能够提升肺活量,另一方面也能锻炼你的肌肉。

  3、晨练有助于降低“三高”

  很多老年人喜欢晨练,但晨练并非所有时间、所有地点都适合。一般而言,一些体重超标、血糖偏高的老年人群,在早晨锻炼,保健效果较为理想。医学理论认为,早上起来腹中空空,这时候主要消耗的是身体中葡萄糖之类的能量,有利于降低“三高”。

  ◆春季晨练注意这几点

  1、准备活动不可忽略

  运动前一定别忘了做准备活动,活动活动腰部与四肢,搓搓手,揉揉脸和耳朵,全身的血液循环畅快了,您再进行下一步的运动。这样也可以避免扭伤和拉伤。

  2、起床后莫急于运动

  有的朋友喜欢起床后立即开始锻炼。可是,早晨刚起来时,人体的各脏器还没有进入"战备状态",难以适应大强度的运动,因此,需有一个逐步调整的过程。您不妨在起床后稍休息片刻,做些简单的家务,然后再出去晨练。

  3、晨练要在日出后

  很多朋友在天不亮时就已走出家门开始锻炼了,说实话,这劲头咱敬佩,可这样做确实不太可取。因为黎明前或天蒙蒙亮时,空气并不新鲜,空气中的二氧化碳浓度还比较高。日出后,植物才开始进行光合作用,氧气逐渐释放,空气质量才被逐渐"改良"。所以,建议运动医学专家一般都建议太阳出来后您再去运动。

  4、不要疲劳出大汗

  春季锻炼时,您不妨做小运动量的活动,因为如果活动量过大,出汗过多,皮肤毛孔松弛,一旦被冷风吹到,极易导致身体着凉、感冒,或者诱发上呼吸道疾病。如果您在运动后感觉心情舒畅、精神愉快,虽然有轻度的肌肉酸胀、疲劳,但没有气喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感觉的话,就说明您的运动量比较合适。

  5、注意防寒保暖

  早春气候多变,户外锻炼时要注意防寒保暖,以免出汗后受凉。如果您运动量过大,出了很多汗,一定不要为了凉快而脱下衣服或在风口处休息,以免伤风受寒。锻炼后,您应该用干毛巾擦干身上的汗水,并及时穿好御寒的衣服。

  6、注意加强监护

  如心里有数。心、肝、肾等脏器有严重疾病的患者,在医生同意的情况下才能进行锻炼,并且只适宜进行时间较短、强度较小的运动。

  7、晨练后不要用凉水洗澡

  运动锻炼后皮肤毛孔会扩张,但是如果这时用冷水洗澡,会引起毛细血管突然收缩,身体抵抗力降低,易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病,甚至导致心、脑、肾等重要脏器缺血,造成意外的危险。



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